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有助于心脏健康的几个饮食规则
时间:2019-11-28 17:22 来源:未知
说到对心脏健康的饮食,大家可能都会说无非是低脂、低胆固醇咯。事情没有那么简单。吃含有胆固醇的食物不一定会影响人体胆固醇水平;但食用低脂的加工包装食品却对健康有害。 那么,...

说到对心脏健康的饮食,大家可能都会说无非是低脂、低胆固醇咯。事情没有那么简单。吃含有胆固醇的食物不一定会影响人体胆固醇水平;但食用低脂的加工包装食品却对健康有害。
那么,到底什么样的饮食才是对心脏健康有利的呢?每个专家可能都有自己的主见,这里,给出了6个对心脏健康的饮食规则。
1、每个人的饮食没有标准答案
医学的美在于每个人都是不同的,针对每个人的具体情况有不同的疗法。饮食也是如此,就算某种饮食对某个人有惊人的效果,也不意味着就能从中受益。但并不能说那种饮食是错的,它只是不适合。
 
2、选择既喜欢又健康的饮食
即使有无数证据表明某种饮食是很好的,但如果不采纳,永远得不到好处。找到一种喜欢的,同时有帮助的健康饮食很重要。其实有很多食物可以既美味又健康。
 
3、避免深加工的食物
随着生活节奏的加快,加工食品越来越多,而它们正是导致肥胖、糖尿病和高血压的罪魁祸首之一。什么是深加工食物?即经过工厂生产的,通常添加了大量糖(如玉米糖浆、果葡糖浆)或精致谷物(如白面粉、白米),还有大量钠。
 
4、包含蔬菜和其他植物性食物
多吃蔬菜没错。每一位专家都会建议吃蔬菜和其他植物性食物。
这并不意味着要成为素食主义者。但多一点蔬菜在饮食中对心脏健康能起很好的作用。
 
5、分量很重要
就算是健康食物,吃得太多也会有害。
要细嚼慢咽、用心地吃。记录进食的量,过犹不及。
 
6、在家做饭吃
可能会说,谁还有时间在家做饭?可以的!掌握技巧,在家做饭可以很快速。自己做的食物更优质、更低价、还能与亲人更多时间相处。
当然,一些流行的饮食法对心脏健康是有好处的,比如地中海饮食、得舒饮食,根据自己的口味和需要做适当调整,定制个人专属的健康饮食。
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